ストレッチしたい側の足(ここでは右足です)を、
もう一方の足の膝の上辺りに乗せます。
その時、(右)膝は90〜100度程度曲げます。
右足と左足でできた空間の中に右手を入れ
左足のすね部分を掴みます。
そのまま、左足をゆっくりと体に近づけるようにすると
右足の太ももの裏からお尻にかけてストレッチされます
こんな感じです。




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